co to hst

[...] a wzrost sily wykorzystujesz w ostatnim mikrocyklu, zgodnie z zasada ze najwazniejsza jest stala progresja, a nie uzywany ciezar. nieoficjalnie - taka sytuacja - ja w hst zwykle mam jeden trening z SS (przedostatni w mikro), zeby uniknac lub zmniejszyc zigzak, i kiedy robilem tylko 3 mikro (15, 10, 5 - bez ostatniego), w zaleznosci od [...]

w BCAA nie pokładaj nadziei na jakieś przyrosty. Musiałbyś je brać przez długi okres czasu (3-5 miesięcy) żeby cokolwiek zauważyć. BCAA to głównie antykatabolik. Jak chcesz złapać trochę mięśnia to może spróbuj diety wysokobiałkowej (WPC jak najbardziej) i dorzuć do tego jakiś stack oparty na kreatynie (CP, Storm, XP). Co do witamin to lepszą [...]

dokładnie jak przedmówca. tylko po co?? lepiej raz a porządnie a potem dać mięśniowi czas na regeneracje. Jeżeli nie masz duuuuużego stażu to przy porządnie ćwiczonej klacie dwa razy w tyg nie dasz rady. Niepotrzebne kombinowanie moim zdaniem. Więc albo split albo full body. Lub HST taki "priorytet" przy klacie moim zdaniem nie [...]

[...] robić mniej cwiczen i wiecej serii czyli odchodząc od założeń Weidera lepiej zrobic 2 serie jednego cwiczenia niz po jednej serii dwóch ćwiczeń, to odnosi sie też do hst staraj sie robic tak zeby w pierwszej serii ciezar bardzo zmęczył miesnie a w drugiej zrobic założoną liczbę powtorzen i zeby ciezar nie pozwolił Ci zrobić [...]

tydzien temu mierzyłem maksy na cwiczenia w hst na 15x 10 x i 5 x robiłem po 1 s i jakos z wielkim bólem zrobiłem ... Robiąc pierwszy trening miałem wrazenie ze to spore obciazenie i ledwo co robiłem niektóre cwiczenia... Jak dlugie miałes SD ?

HST niby na masę, ale jakby go zmodyfikować o aeroby, dołożyć spalacz i obciąć dietę?? A co do cykli krety, to przerwa jednego cyklu czyli ok. 10 tygodni to troche duzo.

No to powiedzcie chociarz czy można zaczynać nowe hst po tych 8 tyg jezeli tak to co z maksami i czy robimy znowu 15 czy odrazu 10 przeszukalem posty i tego nie ma

[...] i pompa bylo wieksza. po Cp no moze nie bylo wiekszej pompy ale na pewno nie mniejsza. zdecyduj sie czy byla wieksza minejsza cz tatka sama jestem sceptycznie nastawione do hst sproboj zmienic terning na normalny dzielony... trening 3-4 razy na tydzien co do cwiczen to nie napisze Ci jak maja wygladac... maja wygladac porawnie techniczne..ale to [...]

szczerze mowiąc to juz nie pamietam jaki trening robilem na koniec, jednak myslę ze ten miesiąc FBW moge sie zając..Czy potem zabrać się za jakiegos spilta?Moze hst? Nie wime czemu ale co do spilta w którym trenuję sie 1 partie raz w tyogdniu ludzie tutaj mają rozne zdania, teraz sam nie wiem czy to nie za mało trenowac 1 partie raz w tyogdniu.

Jestem też w tej sytuacji zacząłem HST i redukcje Ja narazie biore 2x2 kaps zobacze co bedzie po tygodniu jak słabo poczuje to zwiększe do 5-6 kapsów dziennie IMO j/w 1 kaps za malo nawet na początek

jak normalnie na plecy poswicałem tygodniowo 15 seri to wychodzi ponad piec serii na jeden trening hst , co robić??

skoro to Twoj pierwszy raz z HST to faktycznie warto zaczac od czegos podstawowego co zaprezentowales pozniej warto porobic dopasowania indywidualne :D ale wpierw warto przerobic podstawe :D kilka uwag - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15 - Rozpiętki 1 x 15 - Podciaganie szeroko 2 x 15 - Wiosłowanie 1 x 15 proponuje [...]

ja w tym miesiacu eksperymentuje i robie klate z bicem i bardzo ladnie rosnie (juz ponad 1cm :}) dlatego czasami warto zmienic trening ;) i wydaje mi sie ze lepiej raz a dobrze, chociaz jak robisz HST to co innego =] ale ogolnie to jest taka zasada jak pisal moj przedmowca

Ja robiłem 2x HST, teraz robię 5x5 i spodobała mi się idea FBW, aczkolwiek jest to coś, co dopiero poznaję ;) No a że widzę, że głównie tu się o nich rozmawia.. Tak tylko gwoli wyjaśnienia(mam nadzieje nie dostane opier***) - 8-10powt dla każdego z tych ćwiczeń jest "standardowe" dla siły/masy, tak?

Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 1x Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej 1x - Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Plecki: - Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x - Wiosłowanie sztangą 1x Barki: - Wyciskanie zza głowy 1x - Unoszenie Sztangielek [...]

Ja? Siady Uginanie nóg leżąc Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na płaskiej Wiosłowanie sztangą Podciąganie ( tu na każdym treningu robiłem max) Żołnierskie wyciskanie Podciąganie sztangi do brody + po 1 dowolnym cwiczeniu na biceps i triceps tylko żeby dopompowac Z efektów byłem bardzo zadowolony Co do pierwszego pytania w HST na wszystko [...]

darioman7 - Muszę przyznać że jestem zadowolony z efektów, mięśnia zdecydowanie przybyło. wiem że takie są zasady tego treningu i sądzę że faktycznie gdybym od początku trenował maksami to długo bym nie pociągnął no i efektów nie było by takich jakie są ;) Swoją drogą pierwsze mikrocykle na pewno w dużym stopniu "przyzwyczajają" stawy do [...]

Mam jeszcze dylemat czy po dwóch tygodniach przerwy, od razu zaczynać drugie HST ponieważ mamy już okres letni, gdzie jest gorąco, człowiek się poci i nie chce się tak jeść. Nie jestem pewien czy jest to dobry okres na robienie masy. Może lepiej przez wakacje trochę zredukować (a jest co ;D, brzucha przybyło razem z mięchem) a po wakacjach zacząć [...]

Wlasnie mialem edytowac posta, czy jest potrzeba brania amino i czy spelnia swoja rola, przy krotkim stazu. Poczatkowo chcialem kupic, ale po zastanowieniu, cwicze niedlugo, a poprzendie FBW to porazka, za duzo cwiczen i ogolnie kupa. Teraz zaczynam HST i chce zobaczyc na co stac ten trening. Mysle ze narazie sobie odpuszcze zakup amino.

[...] jeszcze gdzies upycham i progress jest duzo jeszcze przede mna, caly czas sie ucze zarowno o treningu jak i o zywieniu i poprawiam wiele rzeczy, chce jeszcze ostro zmodyfikowac trening albo z grubej rury przywalic 8tyg hst, mysle gdzies tak na okres zimowy zacze was meczyc pytaniami o kretke Zmieniony przez - Chwilami w dniu 2006-05-28 16:33:19